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Antonio Martín Romero - Atleta de Jerez (Cadiz) corriendo en Londres

Self-transcendence 10K - Nueva marca personal

miércoles, 7 de diciembre de 2016

El Sabado 26 de Noviembre participé en la carrera Self-Transcendence 10K en Battersea Park, al sur de Londres, con la idea de hacer marca personal en 10 kms, ya que el circuito es bastante plano y rápido, algo raro en Londres, ya que las carreras suelen ser bastante onduladas aunque parezca mentira. Además que ahora estamos en temporada de cross.

La carrera fue un tanto temprano, a las 8:30 am, cuando la mayoría suelen empezar a las 10 am. Me desperté a las 6:30 am para salir de casa a las 7 am y llegar sobre las 7.50 am al parque. Por suerte, no había nada de tráfico y encontré aparcamiento fácilmente. Recogí mi dorsal y entre cosa y cosa, eran las 8:10 am. A mi me gusta empezar a calentar 30 minutos antes de una carrera de 10K, por lo que no podía esperar más tiempo y empecé a rodar a ritmo suave, para acabar haciendo un calentamiento dinámico y unas rectas.

Me sitúo en primera linea de salida, en esta carrera hay muchísimos corredores rápidos, por lo que es fácil de salir demasiado rápido al principio. Yo, que conozco mi cuerpo mejor que nadie, sé que si salgo rápido no voy a hacer el mejor tiempo posible. Empieza la carrera, sale gente embalada, yo decido utilizar mi táctica de siempre, salir de menos a más, utilizar los 3 primeros kilómetros para entrar en calor y dar lo mejor de mi al final. Mi ritmo objetivo era 3'34" por km.

Hago los primeros 3 kilómetros a 3'38", por debajo del objetivo, a partir de aquí pongo la velocidad de crucero a 3'33" - 3'34", empiezo a adelantar a mucha gente, me siento bien y veo que el objetivo es posible, aunque aún queda mucho por hacer, no consigo encontrar ningun grupo con el que engancharme, ya que muchos van pinchados. Sigo a lo mio, alcanzo el kilómetro 8, y aquí empieza la última parte de mi plan, ir lo más rápido que pueda hasta acabar la carrera. En este punto estás un poco cansado, pero hay que ser fuerte y imaginarse que solo queda una serie de 2000m, en la que si no eres capaz de hacerla, te quedas sin record. Empiezo a bajar de 3'30", veo la meta a lo lejos, es una recta de 1 km, una auténtica tortura, aprieto los dientes, y cruzo la meta en 35'31" a 3'33" por km, mucho mejor de lo que había pensado y prácticamente haciendo toda la carrera solo. Bastante contento.

Los entrenamientos están yendo muy bien, estaba seguro de que estaba en forma para intentar hacer marca. Ahora pondré mis esfuerzos en intentar hacer una marca de 5K antes de empezar con las carreras más largas. Por cierto, me he inscrito para San Silvestre Chipionera 2016, ya que estaré en Jerez en Navidad. Espero que todo siga yendo igual de bien.



Maraton de Londres 2016

martes, 21 de junio de 2016

Llevaba mucho tiempo sin actualizar el blog porque no encontraba el tiempo para hacerlo. Desde el mes de Diciembre he participado en muchas carreras y la verdad que he notado un gran mejora durante estos mesos pasados. Logicamente no puedo hablar de todas, asi que me centrare en la carrera mas importante de la temporada, la maraton de Londres.

Tal y como ocurrio el año pasado, quedamos sobre las 8:20 am en la parada de metro de Leytonstone con mi club de Inglaterra, East London Runners.  Llegamos a Greenwich con tiempo de sobra para dejar nuestra ropa, ir al baño y calentar un poco.

Fuimos a la salida roja, donde salian los corredores con marcas en maraton Good for Age. La cola para el baño era eterna por lo que apenas pudimos calentar para coger un mejor sitio en la salida. Todo era una incognita en este momento, no tenia idea que plan seguir, ni que tiempo era exactamente capaz de hacer. Tenia en mi cabeza 2h 48', algunos me dijeron 2h 45', pero como muchos sabeis, salir rapido en una maraton se paga muchisimo luego.

Empieza la carrera, voy controlando el ritmo y esquivando muchos corredores, aun asi, empiezo mas rapido de lo que pensaba. Hago los 10 kms a 3'58", me encuentro muy bien pero aun quedan 32.2 kms. Pasan los kms y decido ir por sensaciones y dejar de controlar el ritmo. Del 10 al 15 lo paso a 3'56", del 15 al 20 a 3'53" y la media en 1h 22' 15'!!! Voy comodo y motivado, se corre sobre todo con la cabeza, sigo guiandome por mis sensaciones y decido dar otro cambio de ritmo, del 20 al 25 lo hago en 3'50", paso el km 28 y veo el tiempo que estoy haciendo. Me entran dudas de si voy a ser capaz de seguir manteniendo este ritmo, empiezo a pasar a gente mucha mas rapida que yo, me vienen a la cabeza los entrenamientos de 20 kilometros de cambios de ritmos en la oscuridad, dias entrenando a menos 2 grados, nevando, lloviendo y cojo la confianza suficiente para ir a por todas y hacer otro cambio de ritmo.

Del 30 al 35 lo paso a 3'44" por km, en Septiembre hice una carrera de 10K a 3'45" de media!!! Ultimos 7.2 kms, miles de personas animando, el sonido de la gente animandote sin conocerte me molesta ya, la musica en los tuneles.., quiero estar concentrado y llegar, del 35 al 40 lo paso a 3'46", no tengo ni idea de que marca estoy haciendo,  se me ha ido de las manos,



Ultimos 2.2 kms, todo psicologico, vamos Antonio con dos cojones que ya estas ahi, no lo destroces ahora, sigo pasando gente, nadie me ha adelantado en toda la carrera, voy incluso saludando a gente con banderas de España, ultimo sprint, me quedan fuerzas para sprintar y 2h42'37"!! Clasificado para el campeonato interno de la maraton de Londres en una salida rapida!



No habia entrenado asi en mi vida, todo el tiempo dedicado ha merecido la pena. Sin duda, la mejor carrera de mi vida. Una vez recogi mis cosas me fui directamente al pub a celebrar nuestros tiempos con la gente de mi club hasta las 23:00, hice otra maraton en el pub sin duda....El año que viene hay que volver y batir esta marca. Voy a por 2h39'!





Temporada de Campo A través

sábado, 12 de diciembre de 2015

Al haber comenzado esta temporada en Agosto y no como el año pasado a mediados de Noviembre, he podido realizar la temporada de campo a través, la cual finalizaré el próximo 30 de Enero. Hasta el momento he corrido un total de cuatro carreras con buena sensaciones, pese no haber hecho muchas carreras de este tipo en el pasado pero creo que son muy buenas como preparación para la maratón, porque hacen que aumente tu fuerza muscular.

Estaba realizando una liga de Campo A Través pero después de hacer las dos primeras carreras, las tres siguientes de un total de 5, me coinciden con otros eventos y no podré puntualizar en el ranking final.

La primera la realicé despues de haber hecho otra de campo a través el día anterior en hierba y con bastantes cuestas. En la del Sabado finalicé en la posición 19 a 3'43'' por km y en el del Domingo en el 28 de la general a 3'43'' también a pesar de tener las piernas algo cargadas y las cuestas largas.

Después participé en los campeonatos de campo a través de Londres. Este día no paró de llover, el circuito estaba totalmente enfangado, las piernas las tenía congeladas, nunca había competido en esas condiciones, el circuito era durísimo y para colmo, tuve que correr con los zapatos de trail porque aun no me habían llegado los clavos.



A la semana siguiente, pude desquitarme y volver a participar en otra carrera durísima, cuestas pronunciadas, enfangado en un parque bastante bonito en el Norte de Londres, Trent Park.  Ya llevaba clavos en esta, y la verdad que lo noté bastante, son muchos mas ligeros. Me encontré bastante bien durante toda la prueba, no fui adelantado en ningún momento y acabé bastante fuerte la última cuesta.



El proximo 15 de Enero volveré a competir en una carrera de 24 kms y a final de ese mismo mes, participaré en los campeonatos del sureste de Inglaterra de Campo A Través.




Stebbing 10 millas - Campeonatos de Essex

sábado, 14 de noviembre de 2015

Llevaba un tiempo sin pasarme por el blog. No, no he dejado de correr otra vez por el frío, simplemente no he encontrado mucho tiempo para ponerme a escribir ya que en esta época tengo más trabajo de lo normal. Los entrenamientos, de hecho, están yendo muy bien, mejor de lo esperado, y eso lo voy notando en las carreras, y comparando mi ritmo medio de entrenamientos con los que tenía de Enero a Marzo, ha subido alrededor de 20-25 segundos más rápido.

He hecho 5-6 carreras esta temporada y en todas he salido muy contento, todas de menos a más y lo más importante, con buenas sensaciones. Hace poco hice una de 5.2 kms con 7 cuestas muy pronunciadas en 17'43'', pulverizando mi marca de 5K. A final de mes quiero hacer una carrera de solo 5K plana, para ver que marca soy capaz de hacer.

En este post me centraré en la última carrera que he hecho, la cual ha reflejado que estoy mejor que incluso cuando estuve corriendo 1 año y medio hace 4 años con solo 10 meses de entrenamiento pero muy intensos y habiéndome saltado muy pocos entrenamientos, culpa de ello tiene mi club en Londres, East London Runners.

Stebbing 10 millas es una carrera de unos 16.1 kms que se realiza en un pueblo de unos 1500 habitantes en Stebbing (Essex) y que fueron los campeonatos de Essex. Además, hay premios por equipo, contando los tres primeros de cada equipo pero si no vives en Essex o por encima del río Lee en Londres no puntuarás para tu equipo.


La carrera tiene muchísimas cuestas arriba y prácticamente ninguna para abajo. Yo como siempre, empiezo lento y acabo dando el 100%, he descubierto que es la táctica que funciona bien conmigo. Mis 3 primeros kms son los más lentos de mi carrera, que los hago a una media de 3'48'', luego los dos siguientes los hago un poco más rápido en 3'44'' a pesar de las cuestas que vamos subiendo.  En este punto estaría en la posición 50 más o menos, pero sabía que mi carrera iba a comenzar ahora. A partir del km 6 hago prácticamente todos los kms por debajo de 3'38'' y acabo la carrera como un cohete haciendo los 3 últimos en 3'33', 3'26'', 3'21'' a 3'40'' de media, 18 de la general y un tiempo de 59'42'' a pesar de todas las cuestas. Incluso batí mi mejor marca de 10 kms!

En cuanto a la clasificación por equipos, fue una pena porque uno de los nuestro quedo cuarto pero no estaba cualificado para puntuar, lo que nos habría dado la tercera plaza.

Esta semana tengo los campeonatos de Campo A Través de Londres, que será una de las carreras más duras de la temporada en Parliament Hill.

Lee Valley 10K

martes, 21 de julio de 2015

El Domingo 12 de Julio fui a Waltham Abbey a correr Lee Valley 10K, una carrera en un bosque, rodeado de naturaleza y que estaba deseando de correr desde hace tiempo. Mi ultima carrera de 10 kms fue el 11 de Enero y no acabe con buenas sensaciones.

Despues de todas las carreras que he corrido este año y la experiencia adquirida, sabia que podia hacer un buen papel aqui. Llegue una hora antes a la salida, en Londres nunca se sabe si te encontraras trafico o no. Una vez alli, troto durante unos 20 minutos y hago unos entiramientos. Unos 10 minutos antes de la salida, hago un par de cambios de ritmos y me dirijo a la linea de salida.

La carrera comienza rapida, como casi todas, pero yo ya estoy curado en salud con eso, para evitar errores de hace 4 años y empiezo muy atras. Iria el 30 de la general. El objetivo era ir a un ritmo comodo durante 4 kms y cambiar el ritmo hasta el km 9, y a partir de ahi, ir tan rapido como pueda.

Dicho y hecho, empiezo a adelantar corredores a partir del km 3. En el km 6 no veo a nadie por delante y me aburro un poco, paso a dos atletas mas en el km 7 y a falta de 1.5 KM para el final, pongo el turbo y adelanto a dos corredores mas en el ultimo km. El tiempo fue de 37'48'' y sexto de la general, dado que habia muchos carriles de hierba y grava, no estaba tan mal el tiempo.



Tres dias mas tarde corri de nuevo una carrera de la liguilla de verano que estoy haciendo, pero eso lo contare en otro post...


Elvis 3 - Eton Manor AC

miércoles, 1 de julio de 2015

Despues de la maraton me estoy centrando en carreras mas cortas, desde 5K a 10K. Por primera vez iba a correr una carrera un Martes, el 16 de Junio. Hacia un calor terrible pero nada tan exagerado como un verano en Jerez.

Nada mas ponerme a calentar me doy cuenta de que tengo una molestia en el tobillo y la ampolla de la planta del pie me empieza a doler bastante. La semana anterior me perdi 3 entrenamientos porque no podia caminar bien. Sigo calentando y el dolor se me va momentaneamente. Saludo a los compañeros del club - que eramos unos 78 si bien puedo recordar - y me dirijo a la salida.

La carrera comienza rapida y mi dolor en el tobillo sigue ahi pero sabia que desapareceria en la carrera, voy controlando el ritmo y empiezo atras, dejando a  muchos atletas mas lentos que yo que me pasaran, habia tiempo para atacar luego. Cabe destacar que la carrera era sobre hierba y con alguna que otra cuesta.

El primer km lo paso en 3'34'' y voy comodo, manteniendo el ritmo y sin acelarar. El segundo km lo hago a 3'30'' y llega la parte mas complicada del circuito, con hierba alta y una cuesta. El tercero lo paso en 3'33'' y voy comodo, controlando la respiracion. Estoy con un grupo que veo que se estan quedando sin fuerzas, viene otra parte complicada del circuito y nos sale en 3'38'', empiezo a coger a bastante gente, hago el km 5 en 3'29'' y los ultimos 200 metros a ritmo de 3'25'' entrando el 15 de la general y con unas sensaciones buenisimas a pesar de los contratiempos. 5.20 kms a 3'32'' de media.

Una vez que me enfrio, no puedo caminar y tengo que ir al coche cojeando y con un dolor terrible en el tobillo, por lo que tuve que descansar durante 4 dias hasta que me recupere totalmente.

La proxima carrera seran 8.05 km el Miercoles 1 de Julio en Essex.

Maraton de Londres

martes, 28 de abril de 2015

Despues de 3 meses entrenando por y exclusivamente para la Maraton de Londres llego el dia, parecia que nunca iba a llegar. Han sido muchas horas de entrenamiento, de frio, de lluvia, incluso con algo de nieve pero estaba tan motivado que no habia ninguna escusa para no salir a correr. He recuperado la forma a la velocidad de la luz, antes de Enero no podia correr mas de 8 kms al dia y mas de 35 km a la semana, estaba totalmente pasado de forma aunque siguiera jugando 1 dia a la semana al futbol, con 6 kilos de mas.

Hoy puedo decir que por fin he completado la primera maraton de mi vida y no va a ser la ultima. Este es el resumen del dia:

Me despierto a las 6.30am para tomar el mismo desayuno que todos los dias y a las 7.30 am me voy a la estacion de metro para esperar a mis compañeros del club. Llegamos a Greenwich a las 8.50 am con 1h 20' de antelacion. Nos vamos a la salida numero 6 en el sector azul, y alli me doy cuenta de que tendre unos 30.000 corredores delante mia, por lo que voy directo a mi salida sin calentar para no salir todavia mas retrasado.



Alli estoy esperando cerca de 20-30 minutos totalmente parado y congelado y empiezo a pensar que estoy loco por hacer eso. Empieza la carrera y marco el primer km en 5'09'' despues de haber dado muchos tirones, apenas tengo huecos para correr y voy totalmente taponado. Empiezo a pensar que mi carrera acaba de terminar y que todo lo que habia entrenado era en vano. Empiezo a dar saltos por la acera, dar tirones y pedir amablemente paso. A duras pena, y cogiendo todas las curvas abiertas, voy a 4' 37'' despues de 5km y decido cambiar la pantalla de mi reloj y que solo me muestre a cuanto estoy haciendo el km actual, porque he hecho mas metros de la cuenta y no quiero ver la media para acelar aun mas. Del km 5 al 10 sigo igual, tenia que dar muchisimos tirones para rodar a 4'13'', del 10 al 15 a 4'11'' y sigo igual, saltando a la acera y esprintando para ir por debajo de 4'15'' pero sabia que estaba haciendo muchisimos metros de mas y que 4'15'' no seria suficiente para acabarla en menos de 3 horas, del 15 al 20 a 4'10'' y por fin despues de 20 km hay huecos para empezar a correr. Paso la media en 1h 30' 18''.  Del km 20 al 25 lo hago 4'05'', del 25 al 30 empiezo a notar que las piernas me estan volando e intento frenarlas para no ir tan rapido y reservas energias para el final y lo hago en 4'06. Voy volando y paso decenas de corredores cada minuto, saludo a un par de compañeros del club y sigo a lo mio, del 30 al 35 a 4'04'' de media y veo que he cumplido el objetivo y puedo hacer un buen tiempo a pesar de los contratiempos.



Del 35 al 40 lo hago a 4'12 y los ultimos 2.2 en 4'16''. Resultado final: 2h 57' 18''! Y plaza asegurada para el año que viene en la salida numero 1!

Increible, mas de un millon personas animando hicieron que disfrutara una carrera como nunca y que nada mas cruzar la meta ya estuviera deseando correrla otra vez. El año que viene voy a por 2h 49'.



Quiero dar gracias a todos los que me apoyaron durante estos meses y se interesaron por mi el dia de la carrera. Ahora es tiempo para descansar y centrarme en una liga de 7 carreras en el este de Londres de 5 y 8 kms.
 

Sobre Mi

Ingeniero informatico actualmente viviendo en Londres, de Jerez de la Frontera (Cadiz).

Aficionado al running, futbol y el buen vino.

Atleta del A.D Maraton Jerez (Spain) y East London Runners (Londres).

En este blog contare mis vivencias en el mundo del running al cual volvi en Noviembre 2014 despues de 3 años.

Datos personales

Mi foto
Ingeniero informático y atleta del A.D Maratón Jerez.

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