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Antonio Martín Romero - Atleta de Jerez (Cadiz) corriendo en Londres

XIX Carrera Urbana Villa de El Gastor

martes, 17 de octubre de 2017

Ya llevaba unos meses sin pasar por aqui, de hecho, ni siquiera he mencionado que hice la maraton de Londres en 2h:38:04.

Leyendo los primeros posts de este blog me he sentido nostalgico, ha llovido mucho desde entonces. Ya no soy aquel chaval que se ponia a correr sin saber porque estaba haciendo ese entrenamiento. Ahora se que lo que hago tiene un porque, ahora leo mejor las carreras y conozco mi cuerpo.

Hace poco volvi a España de vacaciones para correr una carrera que me trae buenos recuerdos, fue una de las primeras que corri, me acuerdo que por aquel entonces tambien me encontraba en Londres, aunque solo durante tres meses para aprender ingles. Podeis ver el post en aqui.

Si habeis abierto el enlace, os dareis cuenta de que se trata de la carrera de El Gastor, que transcurre sobre un circuito muy duro y que sube hacia la sierra. Ahora, sin embargo, me siento muy comodo en este tipo de carreras, ya que suelo correr por el bosque, ademas que hacer bicicleta ha hecho que tengo mucho mas musculatura en las piernas.

Me desplace alli con mi padre con la intencion de hacer un buen entrenamiento de calidad, ya que habia estado celebrando el dia anterior unas buenas noticias, por lo que descansado no estaba. Al llegar a El Gastor me di cuenta de que no me acordaba los empinada que eran las cuestas. No se podia encontrar una sola calle recta en el pueblo!

Me situo en primera linea de salida con mucha incertidumbre, ya que no he descansado bien, y estas cuestas no estoy yo acostumbrado a entrenarlas! Empieza la carrera y somos alrededor de un grupo de 15 atletas. Pienso que vamos algo rapido, pero siento el ritmo comodo, por lo que me quedo con ellos pero a verlas venir, no estoy confiado en absoluto, uno de los corredores que hizo podium el año anterior toma el mando de la carrera. Cuando llevamos 2.5 kms salimos del pueblo y aun somos un grupo de unos 7 corredores, pero cuanto mas arriba vamos, menos corredores se quedan. Al cabo de 3.5 kms, yo y Jorge nos ponemos a tirar cuesta arriba a 3:33, nos sigue un corredor mas, sobre el km dejamos al tercer corredor un poco atras y comenzamos la vuelta al pueblo. Vamos dandonos relevos, poniendonos primero, segundo todo el tiempo hasta que llegamos a la ultima cuesta de la carrera, donde Jorge consigue dar un pequeño tiron y decido no seguirlo porque no conozco el circuito y no se si hay mas subidas. Llegamos al poblado y esta a unos 7 segundos delante mia, distancia que se mantendria hasta la llegada a meta con un tiempo 28:37 a 3:36 por km y segundo de la general, lo que supone casi 11 segundos por km mas rapido que cuando hice esta carrera hace 6 años!

Conclusiones: estoy en la mejor forma de mi vida y hacer 2:35 en Londres o Berlin es posible.



Media Maratón Paddock Wood

lunes, 3 de abril de 2017

Aquí estoy de nuevo después de casi seis meses sin escribir nada. Han pasado muchas cosas desde entonces, pero no he encontrado el tiempo para actualizar el blog un poco más.

Cómo mucho sabeis, me estoy preparando otra año más para la Maraton de Londres. Cuando acabé la edición anterior prometí que este año bajaría de 2h40', y eso es justamente para lo que estoy entrenando.

Los entrenamientos están yendo muy pero que muy bien. Me estoy quedando bastante sorprendido, porque he llegado a batir marcas personales de 10K, 10 millas y media maratón en ellos sobre un circuito que no es plano. Pero bueno, no me entretendré en esto.

El mes pasado hice la carrera de 20 millas (32.2K) que siempre hago en Marzo, sobre un circuito exigente y que me salió en 2h:00:46, de menos a más, acabando muy fuerte. Eso supone unos 5 minutos más rápido que el año pasado, por lo que es un buen signo de que esto yendo por el camino correcto.

Este Domingo pasado, me desplacé a Paddock Wood , en Kent, para hacer la primera y única media maratón de la temporada. El Viernes hice un rodaje de 30K a 4'15" / km, por lo que las piernas no estaban para nada recuperadas. Tampoco me ayudaron los problemas en la organización de la carrera, que nos hicieron esperar casi 35 minutos para aparcar. Sin apenas tiempo para calentar, me dirigí a la salida, las piernas estaban algo engarrotadas, las sensaciones raras, pero la cabeza siempre esta muy fuerte. Si algo se aprende durante el entrenamiento para una maratón, es a controlar tu cabeza.

La carrera empezó como tenía previsto, mucha gente rápida y futuros cadaveres. Yo empecé lento, de hecho fue mi kilómetro más lento, 3'39", 3'37", 3'36", las piernas van cansadas y hace mucho calor, yo me pregunto si voy a ser capaz de hacer un papel digno. Llegamos al km 4, donde tenía planeado hacer mi primer cambio de ritmo, quien me conoce sabe que siempre hago las carreras de menos a más porque es como consigo el tiempo más óptimo, me pongo a hacer todos los kms entre 3'32"-3'36", empiezo a hacer calculos de que media podría hacer, llevo toda la carrera adelantando, no puedo ir en ningún grupo porque voy a ritmo mayor siempre. Llegamos al kilómetro 16, hay una cuestas muy grande que se deja notar en las piernas, me pregunto si voy a pinchar en algún momento o no, porque estoy "on fire", sigo cazando corredores y por fin uno me responde y me ayuda a hacer el último cambio de ritmo, sobre 3'28" por km y entrando en meta con un tiempo oficial de 1h15'37" a 3'34" / km.

Muy contento con el tiempo, puesto que supone una marca personal para mi, y sobre todo porque ha sido lograda con 130 kms en las piernas y he estado muy bien de cabeza. Una de las mejores carreras que he hecho sin duda, con ritmos muy uniformes. Este tiempo me demuestra que puedo bajar de 2h40' sin lugar a dudas.

Quedan 20 días para la maratón, por lo que ahora es tiempo de asimilar todo el entrenamiento realizado y bajar algo el acelerador para llegar en el mejor estado de forma al 23 de Abril.

Como siempre que puedo, y mi club de Inglaterra me lo permite, corro con la camiseta del Maratón Jerez, que siempre me da buena suerte.


Self-transcendence 10K - Nueva marca personal

miércoles, 7 de diciembre de 2016

El Sabado 26 de Noviembre participé en la carrera Self-Transcendence 10K en Battersea Park, al sur de Londres, con la idea de hacer marca personal en 10 kms, ya que el circuito es bastante plano y rápido, algo raro en Londres, ya que las carreras suelen ser bastante onduladas aunque parezca mentira. Además que ahora estamos en temporada de cross.

La carrera fue un tanto temprano, a las 8:30 am, cuando la mayoría suelen empezar a las 10 am. Me desperté a las 6:30 am para salir de casa a las 7 am y llegar sobre las 7.50 am al parque. Por suerte, no había nada de tráfico y encontré aparcamiento fácilmente. Recogí mi dorsal y entre cosa y cosa, eran las 8:10 am. A mi me gusta empezar a calentar 30 minutos antes de una carrera de 10K, por lo que no podía esperar más tiempo y empecé a rodar a ritmo suave, para acabar haciendo un calentamiento dinámico y unas rectas.

Me sitúo en primera linea de salida, en esta carrera hay muchísimos corredores rápidos, por lo que es fácil de salir demasiado rápido al principio. Yo, que conozco mi cuerpo mejor que nadie, sé que si salgo rápido no voy a hacer el mejor tiempo posible. Empieza la carrera, sale gente embalada, yo decido utilizar mi táctica de siempre, salir de menos a más, utilizar los 3 primeros kilómetros para entrar en calor y dar lo mejor de mi al final. Mi ritmo objetivo era 3'34" por km.

Hago los primeros 3 kilómetros a 3'38", por debajo del objetivo, a partir de aquí pongo la velocidad de crucero a 3'33" - 3'34", empiezo a adelantar a mucha gente, me siento bien y veo que el objetivo es posible, aunque aún queda mucho por hacer, no consigo encontrar ningun grupo con el que engancharme, ya que muchos van pinchados. Sigo a lo mio, alcanzo el kilómetro 8, y aquí empieza la última parte de mi plan, ir lo más rápido que pueda hasta acabar la carrera. En este punto estás un poco cansado, pero hay que ser fuerte y imaginarse que solo queda una serie de 2000m, en la que si no eres capaz de hacerla, te quedas sin record. Empiezo a bajar de 3'30", veo la meta a lo lejos, es una recta de 1 km, una auténtica tortura, aprieto los dientes, y cruzo la meta en 35'31" a 3'33" por km, mucho mejor de lo que había pensado y prácticamente haciendo toda la carrera solo. Bastante contento.

Los entrenamientos están yendo muy bien, estaba seguro de que estaba en forma para intentar hacer marca. Ahora pondré mis esfuerzos en intentar hacer una marca de 5K antes de empezar con las carreras más largas. Por cierto, me he inscrito para San Silvestre Chipionera 2016, ya que estaré en Jerez en Navidad. Espero que todo siga yendo igual de bien.



Maraton de Londres 2016

martes, 21 de junio de 2016

Llevaba mucho tiempo sin actualizar el blog porque no encontraba el tiempo para hacerlo. Desde el mes de Diciembre he participado en muchas carreras y la verdad que he notado un gran mejora durante estos mesos pasados. Logicamente no puedo hablar de todas, asi que me centrare en la carrera mas importante de la temporada, la maraton de Londres.

Tal y como ocurrio el año pasado, quedamos sobre las 8:20 am en la parada de metro de Leytonstone con mi club de Inglaterra, East London Runners.  Llegamos a Greenwich con tiempo de sobra para dejar nuestra ropa, ir al baño y calentar un poco.

Fuimos a la salida roja, donde salian los corredores con marcas en maraton Good for Age. La cola para el baño era eterna por lo que apenas pudimos calentar para coger un mejor sitio en la salida. Todo era una incognita en este momento, no tenia idea que plan seguir, ni que tiempo era exactamente capaz de hacer. Tenia en mi cabeza 2h 48', algunos me dijeron 2h 45', pero como muchos sabeis, salir rapido en una maraton se paga muchisimo luego.

Empieza la carrera, voy controlando el ritmo y esquivando muchos corredores, aun asi, empiezo mas rapido de lo que pensaba. Hago los 10 kms a 3'58", me encuentro muy bien pero aun quedan 32.2 kms. Pasan los kms y decido ir por sensaciones y dejar de controlar el ritmo. Del 10 al 15 lo paso a 3'56", del 15 al 20 a 3'53" y la media en 1h 22' 15'!!! Voy comodo y motivado, se corre sobre todo con la cabeza, sigo guiandome por mis sensaciones y decido dar otro cambio de ritmo, del 20 al 25 lo hago en 3'50", paso el km 28 y veo el tiempo que estoy haciendo. Me entran dudas de si voy a ser capaz de seguir manteniendo este ritmo, empiezo a pasar a gente mucha mas rapida que yo, me vienen a la cabeza los entrenamientos de 20 kilometros de cambios de ritmos en la oscuridad, dias entrenando a menos 2 grados, nevando, lloviendo y cojo la confianza suficiente para ir a por todas y hacer otro cambio de ritmo.

Del 30 al 35 lo paso a 3'44" por km, en Septiembre hice una carrera de 10K a 3'45" de media!!! Ultimos 7.2 kms, miles de personas animando, el sonido de la gente animandote sin conocerte me molesta ya, la musica en los tuneles.., quiero estar concentrado y llegar, del 35 al 40 lo paso a 3'46", no tengo ni idea de que marca estoy haciendo,  se me ha ido de las manos,



Ultimos 2.2 kms, todo psicologico, vamos Antonio con dos cojones que ya estas ahi, no lo destroces ahora, sigo pasando gente, nadie me ha adelantado en toda la carrera, voy incluso saludando a gente con banderas de España, ultimo sprint, me quedan fuerzas para sprintar y 2h42'37"!! Clasificado para el campeonato interno de la maraton de Londres en una salida rapida!



No habia entrenado asi en mi vida, todo el tiempo dedicado ha merecido la pena. Sin duda, la mejor carrera de mi vida. Una vez recogi mis cosas me fui directamente al pub a celebrar nuestros tiempos con la gente de mi club hasta las 23:00, hice otra maraton en el pub sin duda....El año que viene hay que volver y batir esta marca. Voy a por 2h39'!





Temporada de Campo A través

sábado, 12 de diciembre de 2015

Al haber comenzado esta temporada en Agosto y no como el año pasado a mediados de Noviembre, he podido realizar la temporada de campo a través, la cual finalizaré el próximo 30 de Enero. Hasta el momento he corrido un total de cuatro carreras con buena sensaciones, pese no haber hecho muchas carreras de este tipo en el pasado pero creo que son muy buenas como preparación para la maratón, porque hacen que aumente tu fuerza muscular.

Estaba realizando una liga de Campo A Través pero después de hacer las dos primeras carreras, las tres siguientes de un total de 5, me coinciden con otros eventos y no podré puntualizar en el ranking final.

La primera la realicé despues de haber hecho otra de campo a través el día anterior en hierba y con bastantes cuestas. En la del Sabado finalicé en la posición 19 a 3'43'' por km y en el del Domingo en el 28 de la general a 3'43'' también a pesar de tener las piernas algo cargadas y las cuestas largas.

Después participé en los campeonatos de campo a través de Londres. Este día no paró de llover, el circuito estaba totalmente enfangado, las piernas las tenía congeladas, nunca había competido en esas condiciones, el circuito era durísimo y para colmo, tuve que correr con los zapatos de trail porque aun no me habían llegado los clavos.



A la semana siguiente, pude desquitarme y volver a participar en otra carrera durísima, cuestas pronunciadas, enfangado en un parque bastante bonito en el Norte de Londres, Trent Park.  Ya llevaba clavos en esta, y la verdad que lo noté bastante, son muchos mas ligeros. Me encontré bastante bien durante toda la prueba, no fui adelantado en ningún momento y acabé bastante fuerte la última cuesta.



El proximo 15 de Enero volveré a competir en una carrera de 24 kms y a final de ese mismo mes, participaré en los campeonatos del sureste de Inglaterra de Campo A Través.




Stebbing 10 millas - Campeonatos de Essex

sábado, 14 de noviembre de 2015

Llevaba un tiempo sin pasarme por el blog. No, no he dejado de correr otra vez por el frío, simplemente no he encontrado mucho tiempo para ponerme a escribir ya que en esta época tengo más trabajo de lo normal. Los entrenamientos, de hecho, están yendo muy bien, mejor de lo esperado, y eso lo voy notando en las carreras, y comparando mi ritmo medio de entrenamientos con los que tenía de Enero a Marzo, ha subido alrededor de 20-25 segundos más rápido.

He hecho 5-6 carreras esta temporada y en todas he salido muy contento, todas de menos a más y lo más importante, con buenas sensaciones. Hace poco hice una de 5.2 kms con 7 cuestas muy pronunciadas en 17'43'', pulverizando mi marca de 5K. A final de mes quiero hacer una carrera de solo 5K plana, para ver que marca soy capaz de hacer.

En este post me centraré en la última carrera que he hecho, la cual ha reflejado que estoy mejor que incluso cuando estuve corriendo 1 año y medio hace 4 años con solo 10 meses de entrenamiento pero muy intensos y habiéndome saltado muy pocos entrenamientos, culpa de ello tiene mi club en Londres, East London Runners.

Stebbing 10 millas es una carrera de unos 16.1 kms que se realiza en un pueblo de unos 1500 habitantes en Stebbing (Essex) y que fueron los campeonatos de Essex. Además, hay premios por equipo, contando los tres primeros de cada equipo pero si no vives en Essex o por encima del río Lee en Londres no puntuarás para tu equipo.


La carrera tiene muchísimas cuestas arriba y prácticamente ninguna para abajo. Yo como siempre, empiezo lento y acabo dando el 100%, he descubierto que es la táctica que funciona bien conmigo. Mis 3 primeros kms son los más lentos de mi carrera, que los hago a una media de 3'48'', luego los dos siguientes los hago un poco más rápido en 3'44'' a pesar de las cuestas que vamos subiendo.  En este punto estaría en la posición 50 más o menos, pero sabía que mi carrera iba a comenzar ahora. A partir del km 6 hago prácticamente todos los kms por debajo de 3'38'' y acabo la carrera como un cohete haciendo los 3 últimos en 3'33', 3'26'', 3'21'' a 3'40'' de media, 18 de la general y un tiempo de 59'42'' a pesar de todas las cuestas. Incluso batí mi mejor marca de 10 kms!

En cuanto a la clasificación por equipos, fue una pena porque uno de los nuestro quedo cuarto pero no estaba cualificado para puntuar, lo que nos habría dado la tercera plaza.

Esta semana tengo los campeonatos de Campo A Través de Londres, que será una de las carreras más duras de la temporada en Parliament Hill.

Lee Valley 10K

martes, 21 de julio de 2015

El Domingo 12 de Julio fui a Waltham Abbey a correr Lee Valley 10K, una carrera en un bosque, rodeado de naturaleza y que estaba deseando de correr desde hace tiempo. Mi ultima carrera de 10 kms fue el 11 de Enero y no acabe con buenas sensaciones.

Despues de todas las carreras que he corrido este año y la experiencia adquirida, sabia que podia hacer un buen papel aqui. Llegue una hora antes a la salida, en Londres nunca se sabe si te encontraras trafico o no. Una vez alli, troto durante unos 20 minutos y hago unos entiramientos. Unos 10 minutos antes de la salida, hago un par de cambios de ritmos y me dirijo a la linea de salida.

La carrera comienza rapida, como casi todas, pero yo ya estoy curado en salud con eso, para evitar errores de hace 4 años y empiezo muy atras. Iria el 30 de la general. El objetivo era ir a un ritmo comodo durante 4 kms y cambiar el ritmo hasta el km 9, y a partir de ahi, ir tan rapido como pueda.

Dicho y hecho, empiezo a adelantar corredores a partir del km 3. En el km 6 no veo a nadie por delante y me aburro un poco, paso a dos atletas mas en el km 7 y a falta de 1.5 KM para el final, pongo el turbo y adelanto a dos corredores mas en el ultimo km. El tiempo fue de 37'48'' y sexto de la general, dado que habia muchos carriles de hierba y grava, no estaba tan mal el tiempo.



Tres dias mas tarde corri de nuevo una carrera de la liguilla de verano que estoy haciendo, pero eso lo contare en otro post...


 

Sobre Mi

Ingeniero informatico actualmente viviendo en Londres, de Jerez de la Frontera (Cadiz).

Aficionado al running, futbol y el buen vino.

Atleta del A.D Maraton Jerez (Spain) y East London Runners (Londres).

En este blog contare mis vivencias en el mundo del running al cual volvi en Noviembre 2014 despues de 3 años.

Datos personales

Mi foto
Ingeniero informático y atleta del A.D Maratón Jerez.

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